Košík
Na cestě zpátky šlapete do pedálů a myslíte na horkou sprchu, která na vás čeká doma… A proč ne studenou sprchu nebo studenou koupel? Voda o nízké teplotě je uznávána pro své mnohé přednosti a je skvělým spojencem pro vaši regeneraci po jízdě na kole: lepší krevní oběh, pocit pohody, úleva od svalové bolesti, kvalita spánku… Pojďme se podívat na výhody studené sprchy po sportu.
Po námaze, odměna: jak využít výhody studené sprchy po sportu?
Staré známé pravdivé přísloví! Ale pozor, po sportovní aktivitě je nutná pauza: není dobré hned utíkat pod sprchu, i když po ní toužíte. Důvodem je tělesná teplota. Musíte dát tělu čas na termoregulaci, aby přestalo potit. Obecně stačí dobrých patnáct minut, aby se tělesná teplota vrátila na 37 °C.
Využijte tohoto metabolického okna, abyste se hydratovali a doplnili energii například regeneračním nápojem. Příjemná pauza před potěšením sklouzávat pod proud vody nebo do vany.
Studená sprcha zlepšuje krevní oběh
Sprchování se v chladné vodě podporuje krevní oběh. Chlad je totiž znám pro svůj vasokonstrikční účinek. Při chladu se zvyšuje srdeční tep, krevní cévy se stahují a jejich průměr se zmenšuje. To zlepšuje žilní návrat, což znamená, že krev se lépe vrací zpět směrem k horní části těla.
Ideální pro úlevu těžkých nohou a pocit lehkosti po tréninku!
Studená voda stimuluje svalovou regeneraci
Svalová regenerace je jednou z mnoha vlastností chladu. Při intenzivní fyzické námaze dochází ve svalech k lézím, zvaným mikrotrhliny. Chlad je skvělým prostředkem pro optimalizaci vaší svalové regenerace, protože pomáhá regeneraci svalových vláken, která byla poškozena během fyzické aktivity. To stojí za to se třást radostí!
Chlad má protizánětlivý účinek
Bezpochyby jeden z nejvíce oceňovaných přínosů studené sprchy po sportu! Proplachování svalů studenou vodou je výborným řešením pro prevenci svalové bolesti, těch obávaných a tolik nenáviděných opožděných svalových bolestí.
Jak to funguje? Jak bylo zmíněno výše, intenzivní fyzická aktivita může způsobit mikrotraumatizaci svalových vláken. Když k tomu dojde, ztrácí se vápník přítomný ve svalech, který je nezbytný pro jejich kontrakci. Výsledek: bolí to!
Tady přichází na řadu studená sprcha nebo studená koupel. Snižuje negativní účinek úniku vápníku na svalové tkáně a tím i zánět a bolest způsobenou svalovou bolestí.
Studená koupel podporuje spánek
Je to dobře známo: tonizující studená sprcha ráno pomáhá probudit se, protože poskytuje skutečný energetický náraz. Avšak, i když to může znít překvapivě, chlad podporuje usínání.
Pravděpodobně jste slyšeli o kryoterapii? U vrcholových sportovců je sportovní regenerace klíčovým prvkem pro optimalizaci výkonu. Proto mnoho sportovců, včetně jezdců z profesionálního pelotonu, miluje studené koupele, které jim umožňují spát jako miminka.
Ve skutečnosti má ponoření do chladu účinek snižování tělesné teploty a tím i usnadnění a urychlení fáze usínání.
Jak si dát studenou sprchu po sportovní aktivitě?
Právě jste dokončili svou sportovní aktivitu? Trpělivě jste vyčkali patnáct minut nutných ke snížení tělesné teploty? Využili jste své metabolické okno k doplnění živin?
Je čas zamířit do koupelny na zaslouženou sprchu!
Začněte s vlažnou vodou, než postupně snižujte teplotu o několik stupňů. Cílem je vyhnout se tepelnému šoku s ledovou vodou na začátku. Pokud je kryoterapie a ledové koupele výsadou profesionálních sportovců, velmi studená voda není bez rizika. Lepší je o tom předem promluvit s lékařem, než se pustíte do ledového dobrodružství.
Jste příliš citliví na chlad, abyste vydrželi dlouhou studenou sprchu? Existuje alternativa: skotská sprcha, koncept založený na střídání teplot. Technika je jednoduchá, stačí střídat proudy horké a studené vody. Užijete si teplý-studený efekt, který je možná snáze snesitelný, a zároveň zbavíte tělo toxinů.
Užijte si sprchu a dobrou regeneraci!
