Košík
Rozhodli jste se pustit do cyklosportů. Kromě tréninku je nezbytné se zajímat o stravu, abyste uspěli ve své dlouhé jízdě. Poté, co jste objevili jakou stravu dodržovat pro cyklistu, dnes vám přinášíme přehled, kdy jíst před dlouhou cyklistickou jízdou.
Jaký typ stravy zvolit pro cyklistiku?
Pokud se ptáte jaký typ stravy zvolit pro cyklistiku, je třeba vědět, že nejdůležitější je dodržovat vyváženou stravu. Praktikování fyzické aktivity – zejména vytrvalostní aktivity jako je cyklistika – způsobuje zvýšení energetického výdeje, který je třeba kompenzovat stravou. To platí před, během i po výkonu. Již den před závodem je nutné vytvořit zásoby plněním sacharidů (celozrnné obiloviny). Po výkonu nezanedbávejte regeneraci, která zahrnuje také vhodnou stravu pro obnovení zásob glykogenu.
Jaké potraviny upřednostnit před startem závodu?
Chystáte se na start cyklosportovního závodu a ptáte se jaké potraviny upřednostnit před startem závodu?
Před startem je třeba upřednostnit potraviny s nízkým glykemickým indexem (celozrnné obiloviny: celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a rýže, sušené ovoce atd.). Ideálně, aby byla respektována trávení, by toto jídlo mělo být konzumováno 3 až 4 hodiny před startem, ale jelikož je start často velmi brzy ráno, snídaně může být konzumována až 1 hodinu před startem závodu. Tato snídaně může být doplněna čekací nápojem ke konzumaci před startem.
Jaké potraviny upřednostnit během výkonu?
Chcete-li zlepšit své výkony, ptáte se jaké potraviny upřednostnit během výkonu?
Během výkonu je třeba dodávat glukózu (cukr) v dostatečném a pravidelném množství, aby se udržela hladina cukru v krvi. K tomu je třeba upřednostnit řadu sportovní výživy skládající se z cereálních tyčinek, energetických gelů, ale také ovocných past a ovocných kompotů. V případě dlouhodobého závodu nebo tréninku můžete přidat slané občerstvení, jako jsou slané koláče nebo slané dorty. Nakonec nezapomeňte na pravidelnou hydrataci pitím jedné lahve o objemu 500 ml za hodinu naplněné energetickým nápojem nebo vodou, do které přidáte sirup nebo cukrové kostky.
Nyní, když víte, kdy jíst před dlouhým cyklistickým závodem, co takhle objevit jaká je strava profesionálního cyklistického závodníka?
